7-daags gezond maaltijdplan (5-11 september)

7 Day Healthy Meal Plan

Verspreiding 2 september 2022 door Jenna

Dit bericht kan affiliate links bevatten. Lees mijn openbaarmakingsbeleid.

Gratis 7-daags flexibel afslankmaaltijdplan met ideeën voor ontbijt, lunch, diner en boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en links naar de WW-receptenbouwer voor je persoonlijke score.

7 dagen gezond maaltijdplan

7 dagen gezond maaltijdplan

Terug naar school! Het is tijd voor nieuwe kleding, nieuwe benodigdheden en nieuwe avonturen! Ik wens iedereen die weer naar school gaat (ook de leerkrachten!) een veilig en leuk jaar! Laten we het hebben over gemakkelijk te verpakken lunches zoals BLT Roll Ups met Turkije en Avocado, of deze gemakkelijk op te warmen Pepperoni Pizza Bites of Air Fryer Popcorn Chicken. Bekijk ook deze oude maar goede Trail Mix & School Lunch Tips!

Nu de supermarktprijzen stijgen, zijn velen van ons genoodzaakt om onze maaltijden aan te passen, terug te schroeven en/of creatiever te zijn. Een van de absoluut beste manieren om binnen een budget te blijven en gezonde eetgewoonten te behouden, is met een maaltijdplan. U kunt meer budgetvriendelijke 5-daagse maaltijdplannen krijgen door u te abonneren op Relish+ (download hier uw gratis proefperiode van 14 dagen!)

Ultieme Skinnytaste Maaltijdplanner

Skinnytaste Ultieme Maaltijdplanner

Ik ben ook verheugd om te delen dat de Skinnytaste Ultimate-maaltijdplanner nu beschikbaar is! De Spiral Meal Planner voor 52 weken bevat wekelijkse roosters voor maaltijdplanning die u kunt versnipperen en in de koelkast kunt leggen als u wilt, een maaltijdplan van 12 weken, 30 (15 nieuwe recepten) en versnipperde boodschappenlijstjes. Ik begin mijn week graag met dankbaarheid, bevestigingen en intenties, dus daar heb ik ook ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit net zo leuk vindt als ik!

Skinnytaste Ultieme Maaltijdplanner

Koop hier de maaltijdplanner:

Een opmerking over WW Persoonlijke Score:

Ik geef geen punten meer omdat ze verschillen in de nieuwe Weight Watchers-abonnementen, maar ik geef wel links naar: WW persoonlijke punten Builder recept voor alle recepten. Zoeken naar oranje knop Op de receptenkaart staat Mijn persoonlijke WW-punten. Klik daarop en u gaat naar de website van Weight Watchers waar u uw WW-punten kunt zien en deze aan uw dag kunt toevoegen (alleen VS, u moet ingelogd zijn op uw account). Alle kookboekrecepten zijn ook bijgewerkt in onze kookboekencatalogus!

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent met mijn maaltijdplannen, heb ik deze gratis 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als een gids, met Veel manoeuvreerruimte voor iedere Voeg meer eten toe,koffie,drank,fruit,snack,dessert,wijn,etc, of recepten ruilen voor uw favoriete maaltijden, u kunt recepten per cursus zoeken in de index. Afhankelijk van je doelen moet je streven naar minimaal 1.500 calorieën* per dag. Er is geen one size fits all, dit is afhankelijk van je doelen, leeftijd, gewicht, etc.

Er is ook een nauwkeurige en georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen veel gemakkelijker en minder stressvol zal maken. Bespaart u geld en tijd. U gaat vaker uit eten, verspilt minder voedsel en heeft alles bij de hand om u op koers te houden.

Tot slot, als u Facebook Word lid van de Skinnytaste-community op Facebook waar iedereen foto’s deelt van de recepten die ze maken, je kunt hier lid worden. Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als je onze e-maillijst wilt hebben, kun je je hier aanmelden, zodat je geen maaltijdplan hoeft te missen!

maaltijdplan:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn ontworpen om één maaltijd te serveren, terwijl het diner en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen voor een gezin van 4 personen. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om alle maaltijden op het plan te bereiden.

maandag (9/5)
B: Kaas, eieren, worstfrittata *en perziken
L: Salade met buffelkip
D: Spaghetti met walnoten- en Parmezaanse kaasdressing en een groene salade*
Totaal aantal calorieën: 1.024**

dinsdag (9/6)
B: De overige kwark, eieren, worstfrittata en perziken
L: Salade met buffelkipbladeren
D: Turks Enchilada gehaktbrood met instant koriander en citroenrijst
Totaal aantal calorieën: 1112**

woensdag (9/7)
B: De overige kwark, eieren, worstfrittata en perziken
L: OVERGESLAGEN Enchilada Kalkoen Gehaktbrood met Avocado Mango Salsa# (recept) en 12 tortillachips
D: Zomergroenten met worstjes en een koekenpan
Totaal aantal calorieën: 1124**

donderdag (9/8)
B: Ontbijtbord met bessenkwark
L: OVERGESLAGEN Enchilada Kalkoen Gehaktbrood Met Avocado Mango Salsa en 12 Tortilla Chips
D: Gegrilde pesto kip couscous

Totaal aantal calorieën: 1.263 *

vrijdag (9/9)
B: Ontbijtbord met bessenkwark
L: Chicken Club sandwich met sla en appel
D: Garnalen, erwten en rijst

Totaal aantal calorieën: 946**

zaterdag (9/10)
B: Courgettebrood met een half kopje gewone, vetvrije Griekse yoghurt en een theelepel honing
L: Pepperoni Pizza Bites Met 8 Kleine Wortelen
D: Buiten dineren

Totaal aantal calorieën: 569**

zondag (9/11)
B: Overgebleven courgettebrood met een kopje gewone vetvrije Griekse yoghurt en een theelepel honing
L: Panini Gegrilde Kip Met Courgette, Tomaat En Mozzarella (recept x 2)
D: Stroganoff-gehaktballetjes uit Turkije over 1 kopje eiernoedels

Totaal aantal calorieën: 1.219**

* Bereid indien gewenst een frittata op zondagavond. Groene salade bevat 6 kopjes gemengde groenten, 2 groene uien en elk 1 / kopje:
Tomaten, komkommers, wortelen, kikkererwten met een half kopje lichte azijn.
**Dit is slechts een richtlijn, vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Dit is een handige rekenmachine om te schatten
uw caloriebehoefte. Je hebt voldoende bewegingsruimte overgelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, drankjes en fruit,
Snacks, dessert, wijn, enz.

# Maak desgewenst de dinsdagavondsalade voor de woensdaglunch.

* Google documenten

Leave a Reply

Your email address will not be published.