7-daags gezond maaltijdplan (12-18 september)

7-daags gezond maaltijdplan (12-18 september)

Verspreiding 9 september 2022 door Jenna

Dit bericht kan affiliate links bevatten. Lees mijn openbaarmakingsbeleid.

Gratis 7-daags flexibel afslankmaaltijdplan met ideeën voor ontbijt, lunch, diner en boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en links naar de WW-receptenbouwer voor je persoonlijke score.

7 dagen gezond maaltijdplan

Het is bijna tijd voor de appelpluk!!!! Vertel me je favoriete boomgaarden om te bezoeken! Mijn familie en ik gebruiken graag verse appels om recepten te maken zoals zelfgemaakte Crock Pot-appelmoes, Butter Crock Pot-appels en heerlijke gebakken appels. Voor een geweldige herfstbrunch, probeer onze kaneel-, appel- en yoghurtschalen!

Nu de supermarktprijzen stijgen, zijn velen van ons genoodzaakt om onze maaltijden aan te passen, terug te schroeven en/of creatiever te zijn. Een van de absoluut beste manieren om binnen een budget te blijven en gezonde eetgewoonten te behouden, is met een maaltijdplan. U kunt meer budgetvriendelijke 5-daagse maaltijdplannen krijgen door u te abonneren op Relish+ (download hier uw gratis proefperiode van 14 dagen!)

Ultieme Skinnytaste Maaltijdplanner

Skinnytaste Ultieme Maaltijdplanner

Ik ben ook verheugd om te delen dat de Skinnytaste Ultimate-maaltijdplanner nu beschikbaar is! De Spiral Meal Planner voor 52 weken bevat wekelijkse roosters voor maaltijdplanning die u kunt versnipperen en in de koelkast kunt leggen als u wilt, een maaltijdplan van 12 weken, 30 (15 nieuwe recepten) en versnipperde boodschappenlijstjes. Ik begin mijn week graag met dankbaarheid, bevestigingen en intenties, dus daar heb ik ook ruimte voor gemaakt. Ik hoop dat je dit net zo leuk vindt als ik!

Skinnytaste Ultieme Maaltijdplanner

Koop hier de maaltijdplanner:

Een opmerking over WW Persoonlijke Score:

Ik geef geen punten meer omdat ze verschillen in de nieuwe Weight Watchers-abonnementen, maar ik geef wel links naar: WW persoonlijke punten Builder recept voor alle recepten. Zoeken naar oranje knop Op de receptenkaart staat Mijn persoonlijke WW-punten. Klik daarop en u gaat naar de website van Weight Watchers waar u uw WW-punten kunt zien en deze aan uw dag kunt toevoegen (alleen VS, u moet ingelogd zijn op uw account). Alle kookboekrecepten zijn ook bijgewerkt in onze kookboekencatalogus!

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent met mijn maaltijdplannen, heb ik deze gratis 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen gedeeld (je kunt mijn vorige maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als een gids, met Veel manoeuvreerruimte voor iedere Voeg meer eten toe,koffie,drank,fruit,snack,dessert,wijn,etc, of recepten ruilen voor uw favoriete maaltijden, u kunt recepten per cursus zoeken in de index. Afhankelijk van je doelen moet je streven naar minimaal 1.500 calorieën* per dag. Er is geen one size fits all, dit is afhankelijk van je doelen, leeftijd, gewicht, etc.

Er is ook een nauwkeurige en georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen veel gemakkelijker en minder stressvol zal maken. Bespaart u geld en tijd. U gaat vaker uit eten, verspilt minder voedsel en heeft alles bij de hand om u op koers te houden.

Tot slot, als u Facebook Word lid van de Skinnytaste-community op Facebook waar iedereen foto’s deelt van de recepten die ze maken, je kunt hier lid worden. Ik hou van alle ideeën die iedereen deelt! Als je onze e-maillijst wilt hebben, kun je je hier aanmelden, zodat je geen maaltijdplan hoeft te missen!

maaltijdplan:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn ontworpen om één maaltijd te serveren, terwijl het diner en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn ontworpen voor een gezin van 4 personen. Sommige recepten maken genoeg restjes voor twee nachten of lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat je nodig hebt om alle maaltijden op het plan te bereiden.

maandag (9/12)
B: Kaneel en appelyoghurt
L: Klassieke clubsandwich kalkoen en 8 worteltjes
D: Butternut Squash Mac en kaas met groene salade*
Totaal aantal calorieën: 1.045**

dinsdag (9/13)
B: De overige bakjes kaneel en appelyoghurt
L: OVERGEBLEVEN Butternut Squash Mac en Kaas met Overgebleven Groene Salade
D: Crockpot Chicken Taco Chili met 2 eetlepels geraspte cheddar kaas, 1 ons avocado en 1 eetlepel licht zuur
genereus

Totaal aantal calorieën: 1.004**

woensdag (9/14)
B: Avocadotoast met een ei met de zonnige kant naar boven
L: OVERGEBLEVEN Butternut Squash Mac en Kaas met Overgebleven Groene Salade
D: Crockpot Chicken Taco Chili met 2 eetlepels geraspte cheddar kaas, 1 ounce avocado en 1
eetlepel lichte zure room

Totaal aantal calorieën: 950 **

Donderdag (15/09)
B: pindakaas ontbijtkom havermout
L: ei-tonijnsalade over 2 kopjes kleine rucola
D: Italiaans gehaktbaldiner met instant aardappelpuree
Totaal aantal calorieën: 1130**

Vrijdag (9/16)
B: pindakaas ontbijtkom havermout
L: ei-tonijnsalade over 2 kopjes kleine rucola
D: Vistaco’s met korianderrijst en groene uien met habaneros en citroen
Totaal aantal calorieën: 1.194**

zaterdag (9/17)
B: Broodje ontbijtspek, eieren, avocado #
Groot: 1/4 kopje Buffalo Chicken Sla Wrap
D: Buiten dineren

Totaal aantal calorieën: 590**

zondag (18/09)
B: ¼ gebakken havermout met bosbessen en banaan
L: Toren van tomaat, mozzarella en rucola (recept x 2)
D: Soep van rundvlees, tomaat en Acini de Pepe met 2 makkelijke knoflookknopen
Totaal aantal calorieën: 1.017**

* De groene salade bevat 9 kopjes gemengde groenten, 3 groene uien en elk 1/4 kopje: tomaten, komkommers, wortelen en kikkererwten met 1/3 kopje lichte azijn. Houd twee porties salade apart voor de lunch op dinsdag en woensdag.
**Dit is slechts een richtlijn, vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Dit is een handige rekenmachine om te schatten
uw caloriebehoefte. Je hebt voldoende bewegingsruimte overgelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, drankjes en fruit,
Snacks, dessert, wijn, enz.

# Bageldeeg recept met knoflookpasta op zondag.

* Google documenten

Leave a Reply

Your email address will not be published.